Avoir une bonne souplesse permet d’améliorer notre qualité de vie. Comment? En facilitant l’accomplissement de plusieurs gestes quotidiens aussi simples que nous lever d’un fauteuil, lacer nos souliers ou ramasser quelque chose par terre. C’est aussi un facteur important dans la pratique de plusieurs sports: être souple peut favoriser nos performances et réduire nos risques de blessures.

La souplesse nous aide, en vieillissant, à conserver une plus grande autonomie, à éviter les chutes ou à en limiter les conséquences si elles surviennent. Regardez les enfants: il leur arrive de tomber, souvent de façon spectaculaire, mais, grâce à leur grande souplesse, ils se blessent beaucoup moins facilement!

S’assouplir à sa façon

Les exercices d’assouplissement consistent en des étirements, des flexions et des extensions en douceur (on ne doit pas avoir mal) qui allongent et détendent divers groupes musculaires.

Le tai chi, le yoga, le stretching, la méthode Pilates ou la gymnastique sur table sont des activités idéales pour améliorer et entretenir la souplesse de l’ensemble du corps. La danse, la natation, le golf, le jardinage et même faire du «grand ménage» permettent aussi de travailler différentes parties du corps. On peut également se créer un programme d’exercices maison en s’inspirant des mouvements proposés dans la section «Outils».

Idéalement, on essaie de faire des exercices d’assouplissement au moins quatre fois par semaine. Loin de nous transformer en contorsionniste, cela nous permet d’améliorer ou de conserver du moins le niveau de souplesse que la nature a bien voulu nous donner!

Plus de souplesse… moins de stress au travail

Faire quelques exercices d’assouplissement après avoir passé un bon moment dans la même position apaise les tensions musculaires, ce qui procure une sensation de bien-être et aide à réduire le stress. C’est une bonne façon de revoir notre posture et de prévenir les maux de dos et autres blessures reliées à la position de travail. Si notre travail nous oblige à conserver la même position pendant plusieurs heures consécutives, il est recommandé de s’accorder une petite pause chaque heure pour se délier les muscles. On trouve des exercices qui se font facilement au bureau sur le site du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail.

Quizz

Quel est le moment idéal pour faire une séance d’exercices d’assouplissement?


Le matin au réveil

Avant une marche

Au retour d’une marche

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La détente en prime

Effectuer des exercices d’assouplissement s’avère une excellente façon de se relaxer. Profitez-en pour prendre le temps de vous détendre, de respirer profondément et d’être à l’écoute de ce que votre corps ressent. Pour un maximum de détente, pourquoi ne pas les accomplir au son d’une musique relaxante?

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