Des trucs et des idées


Pour partir du bon pied…

Une des clés pour réussir à changer des habitudes: une bonne préparation. L’outil pratique L’objectif 30 de mon Défi Santé 5/30 vous invite à faire le point sur votre situation et à réfléchir sur vos motivations, vos obstacles et vos stratégies. À vos marques. Prêts? Partez!


Pour bouger sans se blesser

Motivé à bouger davantage, on est souvent tenté de se lancer trop vigoureusement dans de nouvelles activités. Pourtant, donner à son corps le temps de s’habituer à l’effort physique et à de nouveaux mouvements permet de prévenir douleurs et blessures. Pour vérifier si la pratique d’une activité physique peut présenter des risques pour votre santé, consultez le Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique.


Trop fatigué pour bouger?

Vous manquez d’énergie au retour du travail? Pourtant, le plus souvent, c’est surtout votre cerveau qui a travaillé. Votre corps, lui, n’a pas fait grand-chose et ne demande pas mieux que d’avoir une occasion de se dégourdir. Si le soir ne semble pas être le meilleur moment pour vous, essayez plutôt le matin ou le midi.


«Il faudrait bien que j’aille faire de l’exercice.»

Si c’est la façon dont vous entrevoyez chacune de vos séances d’exercice, pas étonnant que l’idée de bouger ne vous sourie pas beaucoup! Considérez l’activité physique comme un moment privilégié pour vous faire du bien plutôt que de la voir comme une obligation. Trouver une activité qui convient à vos goûts et à votre situation est important pour que vous persévériez. La faire avec d’autres personnes peut aussi être très stimulant.


Manque de temps?

Les gens actifs ne sont pas nécessairement ceux qui ont le plus de temps libre. C’est surtout une question de priorités et d’intérêts. Être actif fait même partie des moyens de se donner de l’énergie pour accomplir plus efficacement l’ensemble de nos autres activités. Durant des périodes plus occupées, permettez-vous d’en faire un peu moins ou fractionnez votre 30 en quelques blocs d’au moins 10 minutes.


Exit la culpabilité!

Pas question de se sentir coupable ou de se démotiver si on reste un soir bien calé dans son divan pour écouter un film au lieu d’aller marcher. L’idée, c’est d’avoir une bonne moyenne au bâton et d’atteindre la plupart des jours l’objectif d’être actif au moins 30 minutes. Il n’est jamais trop tard pour se reprendre le jour ou la semaine suivante.


Célébrez vos réussites!

La motivation est-elle toujours au rendez-vous? Lorsqu’on change des habitudes, il est normal de vivre certaines difficultés. Si c’est le cas, essayez d’en déterminer les raisons et cherchez des solutions à votre goût pour contourner ces obstacles. Mais n’oubliez pas de reconnaître vos bons coups et soyez fier de vous.


Bougez toute l’année!

Si vous avez pris l’habitude de bouger au moins 30 minutes par jour, bravo! Votre défi est maintenant de continuer à le faire. La régularité est la clé pour profiter des nombreux bénéfices de l’activité physique. Printemps, été, automne, hiver, ce n’est pas le choix d’activités qui manque pour être actif.
 


Profitez du soutien du Défi Santé 5/30 pour devenir plus actif

Information, outils, tests, suggestions de ressources… le Défi Santé 5/30 propose plusieurs éléments pour soutenir tous ceux désirant prendre le virage actif.

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