Défi Santé 5/30

Mon calendrier 5/30 Un véritable journal de bord pour suivre votre Défi jour après jour et voir en un coup d’œil si vous atteignez vos objectifs «5» et «30».		Dépliant Je relève le Défi Santé 5/30 Vous y trouverez une foule d'information pour vous aider à atteindre vos objectifs «5» et «30» et pour faire le point sur votre poids et votre tour de taille.
L’objectif «5» de mon Défi Santé 5/30 Un outil pratique pour faire le point sur votre consommation de fruits et légumes et pour mieux vous préparer à relever l’objectif «5» de votre Défi.		L’objectif «30» de mon Défi Santé 5/30 Un outil pratique pour faire le point sur votre niveau d’activité physique et pour mieux vous préparer à relever l’objectif «30» de votre Défi.
Suivre son poids et son tour de taille Quelques pistes de solutions pour changer vos habitudes et vous aider à maintenir ou à réduire votre poids. Vous pourrez aussi vous en inspirer pour vous fixer des objectifs réalistes et motivants.		Manger santé au resto Il est tout à fait possible de faire des choix santé quand on va au restaurant. Pour éviter les pièges du menu et les additions trop élevées en calories, suivez le guide!
Les fruits et légumes… en portions Une clémentine, est-ce que c’est une portion de fruits? Et combien cela prend de carottes pour faire une portion de légumes? Cet aide-mémoire de l’AQDFL décrit les portions pour les principaux fruits et légumes. Pour en savoir plus, visitez le site de la campagne «5 à 10 par jour! Pour votre santé».		Dépliant Visez santé Pour en savoir plus sur le programme d’information sur les aliments de la Fondation des maladies du cœur, conçu pour vous aider à faire des choix éclairés à l’épicerie. www.visezsante.org
À vos podomètres! Avec un podomètre, vous ferez un pas de plus vers une meilleure santé. Pour savoir comment fonctionne ce petit appareil et combien de pas vous devriez faire chaque jour, consultez notre feuillet.		Comptez vos pas À vos marques! Prêt? Marchez! Fixez votre podomètre à votre ceinture et utilisez ce tableau pour compiler le nombre de pas que vous faites chaque jour. Indispensable pour suivre vos efforts pas à pas!
Pour plus de souplesse Une routine tout en douceur pour garder les articulations flexibles et diminuer les raideurs. Le cou, les épaules, les bras, le dos, le bassin, les jambes et les genoux apprécieront ces petites attentions.		Renforcez vos abdos Pour renforcer les muscles abdominaux et le dos, quelques exercices que vous pouvez pratiquer dans la quiétude de votre salon. Après quelques séances, vous serez étonné des résultats!
Renforcez vos bras Des exercices faciles à exécuter qui vous aideront à raffermir la poitrine et le haut du corps ainsi que les bras, qui manquent souvent de fermeté et de force.		Renforcez vos jambes Des idées d’exercice pour ceux et celles qui veulent redonner du tonus à leurs fesses, cuisses et mollets. En les pratiquant régulièrement, vous verrez rapidement une différence!