Tout le monde le sait: l’activité physique, combinée à une alimentation moins riche en calories, est essentielle pour maintenir ou réduire son poids. Bien sûr, en bougeant, on brûle des calories. Mais ce n’est pas tout. L’activité physique nous permet aussi d’augmenter notre masse musculaire et, par le fait même, d’augmenter notre métabolisme de base (le nombre de calories qu’on dépense à ne rien faire).

Pour en savoir plus sur l'activité physique, consultez notre section sur le sujet.

Quelles sont les activités les plus efficaces?

Plus l’intensité d’une activité est élevée, plus grande est la dépense calorique. Par exemple, en une heure, on dépense environ:

  • 200 calories en marchant d’un pas normal
  • 300 calories en marchant d’un bon pas
  • 600 calories en joggant

En marchant d’un bon pas pendant une heure, on brûle donc autant de calories qu’en faisant du jogging pendant 30 minutes. Et la marche est accessible à tout le monde, même si on n’est pas très en forme ou si on a les articulations fragiles.

Au fond, les activités les plus efficaces sont celles qu’on apprécie et qu’on est en mesure de pratiquer régulièrement, idéalement chaque jour. Il semblerait que les personnes qui font des activités physiques d’intensité modérée (comme la marche d’un bon pas, le patinage et la natation) environ une heure par jour sont plus susceptibles de garder cette habitude et, ainsi, de perdre du poids de façon durable.

Passez à l’action

Quand on est un abonné du fauteuil, ce n’est pas évident de prendre le virage actif! Mais avec un peu de volonté, on peut se familiariser avec l’activité physique et y prendre goût, surtout si on pratique des activités à notre rythme et qu’on obtient des résultats. Voici comment Martin et Diane s’y sont pris.

La situation de Diane La situation de Martin
Diane a 28 ans et 2 enfants en bas âge. Après ses grossesses, elle avait besoin de refaire le plein d’énergie et de perdre du poids. Elle préfère les activités qu’elle peut faire à la maison ou avec les enfant.

 Martin a 44 ans et travaille au centre-ville de Montréal. Plus jeune, il jouait régulièrement au tennis, mais, depuis qu’il a arrêté à la suite d’une blessure limitant ses activités, il a pris progressivement du poids.
Sa stratégie pour bouger Sa stratégie pour bouger
3 jours par semaine

  • cassette d’exercices: 1 h

4 jours par semaine

  • marche rapide (soir): 30 min
OU

  • jeux avec les enfants: 30 min
 5 jours par semaine 

  • marche rapide
    (midi): 30 min
OU

  • vélo d’exercice
    devant la télé
    (soir): 30 min

2 jours par semaine

  • natation (soir et week-end): 1 h
Ses résultats après
1 mois		 Ses résultats après
1 mois
Plus d’énergie, meilleur sommeil et moins stressée. (30 minutes pour soi le soir, ça fait du bien!)
La taille des pantalons est aussi moins serrée!

 Trois livres en moins, moins mal au dos et sentiment d’être plus performant au travail après sa marche du midi.

Quizz

Vrai ou faux?

Les redressements assis sont très efficaces pour perdre son ventre.

Vrai

Faux

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De l’eau, svp!

Quand on bouge, il est super important de s’hydrater régulièrement. Mais pas besoin de «boissons pour sportifs» quand on va marcher! Ce type de boissons, bourré de sucres et de calories, n’est utile que pour les activités d’intensité soutenue de plus d’une heure. De l’eau, c’est nettement mieux!

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