Que puis-je faire pour le prévenir?
Rien de mieux que de miser sur les 4 stratégies gagnantes sur le plan des habitudes de vie, des choix à votre portée qui peuvent avoir un impact de taille sur votre santé et votre bien-être général.
Une alimentation équilibrée, provenant de chacun des groupes du Guide alimentaire canadien, peut jouer un grand rôle dans la prévention du diabète. Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devriez accorder une place de choix dans votre menu aux légumes et aux fruits, aux produits céréaliers à grains entiers, aux produits laitiers moins gras ainsi qu’aux viandes maigres, à la volaille et au poisson ou à leurs substituts, comme les légumineuses.
L’activité physique est excellente pour contrôler le diabète, car elle permet d’abaisser les glycémies tout en favorisant une meilleure maîtrise du poids. Toutes les activités comptent: une marche rapide après le souper, des longueurs à la piscine, du jardinage, jouer avec les enfants…
Le surplus de poids, surtout s’il est situé au niveau du ventre (obésité abdominale), empêche l’insuline de bien faire son travail, ce qui augmente le taux de glucose dans le sang. Une perte de poids, même légère, aide à diminuer les glycémies et, du même coup, peut améliorer la tension artérielle et les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans l’organisme. Pour contrôler votre poids, l’approche la plus efficace est de bien manger et de bouger!
La cigarette augmente non seulement les risques d’être atteints de maladies cardiovasculaires, mais elle double aussi les risques de complications dues au diabète. Si cesser de fumer n’est pas facile, il existe cependant aujourd’hui plusieurs méthodes et de nombreuses ressources pour se libérer de la dépendance au tabac.
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Cette section a été réalisée en collaboration avec Diabète Québec et grâce au soutien de AstraZeneca Canada et sanofi-aventis.
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