Le Défi en famille

 

Pourquoi et comment?

Les journaux et les bulletins de nouvelles nous le répètent: il y a augmentation du surplus de poids et de l’obésité dans notre société. Résultat pour nos jeunes? Leur avenir, sur le plan de la santé, est menacé.

C’est inquiétant, mais ce n’est pas irréversible. En relevant le Défi Santé 5/30 en famille, vous pouvez, dans le plaisir, développer chez vous et vos enfants des «réflexes» santé. Avec des objectifs motivants et des activités à réaliser en famille, le Défi vous aidera à prendre le virage santé tout en vous amusant. Embarquez-vous?

5 bonnes raisons de relever le Défi en famille

En mangeant mieux et en bougeant plus tous ensemble, on met toutes les chances de notre côté et du côté de nos enfants:
  1. d’avoir plus d’énergie, de nous sentir bien dans notre peau et de réduire notre niveau de stress;
  2. de réduire les risques de vivre un surplus de poids ou de l’obésité;
  3. d’améliorer leur capacité d’attention, de faciliter leurs apprentissages et de favoriser de meilleurs résultats scolaires;
  4. de prévenir certaines maladies (cancers, maladies cardiovasculaires, diabète, etc.);
  5. d’adopter un style de vie gagnant pour longtemps!
 

Objectifs jeunes

1. Au moins 5 portions de fruits et légumes par jour

Selon le Guide alimentaire canadien, l’objectif 5 est un minimum pour nos jeunes en pleine croissance, et l’objectif augmente en fonction de leur âge. Pensez-y lorsque vous planifiez vos menus.

Âge     Sexe      Portions/jour
4-8 ans     Filles et garçons     5
9-13 ans     Filles et garçons
     6
14-18 ans*     Filles      7
      Garçons     8
* La recommandation pour les ados de 14 à 18 ans correspond à celle pour les adultes.

Comment l’atteindre?

  • Prévoyez au moins une portion de légume ou de fruit à chaque repas;
  • Préparez des plats de crudités pour calmer les fringales;
  • Gardez des fruits surgelés en réserve pour préparer des smoothies au déjeuner ou à la collation;
  • Accompagnez les repas du midi et du soir d’une soupe aux légumes ou d’une salade en entrée.

 

2. Au moins 60 minutes d’activité physique par jour

C’est le double de ce qu’on demande aux adultes, mais les enfants ont de l’énergie à revendre! L’important, c’est qu’ils trouvent des activités qu’ils aiment. Et pas besoin de bouger 60 minutes d’affilée: 4 périodes de 15 minutes ou 6 périodes de 10 minutes font l’affaire!

De plus, ils devraient s’adonner à des activités d’intensité plus élevée au moins 20 minutes, 3 fois par semaine.

Comment l’atteindre?

  • Encouragez vos enfants à aller jouer dehors. Pas évident de les faire sortir… mais une fois à l’extérieur, ils auront du plaisir!;
  • Servez de modèle! Allez bouger avec eux;
  • Inscrivez-les à un cours ou à une activité de groupe;
  • Planifiez régulièrement des activités familiales: raquette, ski, glissade, natation, randonnée...

 

3. Moins de 2 heures par jour devant l’écran

Ordi, télé, jeux vidéo... Les écrans sont trop présents dans les loisirs de nos enfants. Pour améliorer leur forme physique (et celle de leurs parents!), il est important de limiter le temps accordé à des activités passives.

Vous pouvez même relever un défi supplémentaire en participant au Défi 0 écran: 1 journée par semaine sans télé, sans ordi et sans jeux vidéo. Ça vous donnera l’occasion de passer de bons moments en famille pour discuter et vous amuser.

Pour limiter le temps devant l’écran

  • fixez, avec vos enfants, les périodes où ils pourront regarder la télé, naviguer sur Internet ou jouer à des jeux vidéo;
  • ne les laissez pas se morfondre: proposez-leur des activités de remplacement (sorties actives comme aller patiner ou glisser, jeux de société, popote en famille, etc.);
  • demandez-leur de faire de l’activité physique en échange de temps écran. Idéalement, ils devraient faire leurs 60 minutes d’activité pour avoir droit à leurs 2 heures d’écran;
  • ne vous découragez pas. L’intégration de cette nouvelle habitude risque de rencontrer quelques résistances (chez les adultes aussi!) et peut demander un peu de temps.

Aider les jeunes à changer... dans le plaisir!

  1. Incluez-les dans la préparation du Défi et vivez-le ensemble. Faites-leur signer le contrat d’engagement, déterminez ensemble votre plan d’action et réalisez les Missions 5/30 en famille. Les enfants sont plus motivés quand ils ont leur mot à dire;
  2. Fixez-leur des buts réalistes. Si vous estimez que les objectifs du Défi sont trop élevés, allez-y par étapes en ajoutant 1 portion de fruit et de légume ou 10 minutes d’activité physique quotidiennes par semaine. Encouragez-les à franchir une étape à la fois: ce sera beaucoup plus motivant. Les nombres 5 et 60 ne sont que des repères. L’objectif le plus important, c’est de développer le goût de bouger et de bien manger!;
  3. Invitez-les à faire une liste d’activités qu’ils aiment ou qu’ils aimeraient essayer. Ils pourront relire cette liste lorsqu’ils seront à court d’idées;
  4. Célébrez leurs réussites. Soulignez les efforts qu’ils font pour manger mieux et bouger plus et récompensez chaque petite victoire;
  5. Vérifiez régulièrement qu’ils sont toujours dans le coup. Parlez souvent, en famille, des objectifs fixés, des difficultés éprouvées, et encouragez chacun à respecter ses engagements.

Vrai ou faux?

Près de 1 jeune québécois sur 4 souffre d’embonpoint.


Réponse: vrai.
Ce taux a quasiment triplé au cours des 25 dernières années. Une grande partie de la solution pour nos jeunes: bouger plus et manger mieux.

Source: Pour un virage santé à l’école – État de la situation, Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport du Québec, Gouvernement du Québec, 2007. http://www.mels.gouv.qc.ca/sections/virageSante/index.asp?page=situation (consulté le 20 novembre 2007)


Au Canada, 70 % des enfants de 4 à 8 ans ne consomment pas au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

Réponse: vrai.
La bonne nouvelle, c’est que plus les enfants sont jeunes, plus ils intègrent une nouvelle habitude facilement.

Source: Nutrition : Résultats de l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes. Vue d’ensemble des habitudes alimentaires des Canadiens, 2004.
http://www.statcan.ca/francais/research/82-620-MIF/82-620-MIF2006002.pdf (consulté le 20 novembre 2007)


Le tiers des jeunes québécois de 12 à 19 ans sont inactifs durant leurs loisirs.
 
Réponse: vrai.
Pourtant, il y a tellement d’activités possibles! L’exercice ne se limite pas à la compétition. Le plus important, c’est d’avoir du plaisir. Il y a même des activités qui permettent de gagner de l’argent (promener le chien des voisins, déneiger des entrées, ramasser les feuilles, tondre le gazon ou livrer le journal)!

Source: Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, 2005. (Personnes de 12 ans et plus)
http://www.statcan.ca/francais/freepub/82-221-XIF/2006001/tables_f.htm (consulté le 20 novembre 2007)


Les jeunes canadiens de 12 à 17 ans passent en moyenne près de 3 heures par jour devant un écran.

Réponse: vrai.
C’est sans doute l’une des principales causes de l’augmentation de l’embonpoint chez nos jeunes. Remplacer le temps passé devant un écran par des activités physiques est un bon moyen de stopper cette tendance.

Source: Shields, Margot. Nutrition : Résultats de l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes (en ligne), Statistique Canada, mois  année (consulté le 20 décembre 2007), «L’embonpoint chez les enfants et les adolescents au Canada – Obésité mesurée». Sur Internet: http://www.statcan.ca/francais/research/82-620-MIF/2005001/articles/child/cobesity_f.htm.

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