Activité physique > Chroniques
- Pourquoi 30 minutes d’activité physique par jour?
- Bougez Ă votre rythme
- Et les jeunes?
- Pas le temps? Trop fatigué?
- Commencez en douceur
- Pour Ă©viter les blessures
Pourquoi 30 minutes d’activité physique par jour?
L’exercice, c’est bien connu, c’est bon pour le corps et pour la tête! En effet, être actif de façon régulière procure un nombre impressionnant de bénéfices tant pour la santé physique que psychologique. On pourrait même affirmer que l’activité physique est l’un des meilleurs «médicaments» pour prévenir et traiter plusieurs maladies liées à notre style de vie.
L’activité physique permet notamment:
- d’améliorer sa forme physique, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux;
- de prévenir et de mieux contrôler le diabète, l’hypertension et le taux de cholestérol dans le sang pour une meilleure santé du cœur;
- de mieux contrôler son poids et d’améliorer son apparence;
- de mieux gérer son stress et de combattre l’anxiété;
- d’avoir un meilleur sommeil;
- de prévenir et de ralentir l’ostéoporose;
- de renforcer ses muscles, de réduire les raideurs et les maux de dos;
- de rester autonome plus longtemps en vieillissant.
Mais au-delà de ses bienfaits pour la santé, l’activité physique est l’occasion:
- de se faire plaisir en faisant une activité qu’on aime;
- de se relaxer et de se donner du temps pour soi;
- de joindre l’utile à l’agréable: elle permet de se déplacer, de rencontrer des amis, de passer du temps avec ses enfants…
Qui pourrait refuser tous ces avantages?
Bougez Ă votre rythme
La formule proposée aux adultes est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée (ou 60 minutes d’intensité légère) au minimum 5 jours par semaine. Cette quantité d’activité physique est reconnue par les experts comme une bonne cible à atteindre en vue de retirer des bénéfices pour la santé et d’améliorer sa qualité de vie1 . Puisque chaque effort compte, il n’est même pas nécessaire de bouger 30 minutes d’affilée. Vous pouvez très bien opter pour 2 périodes de 15 minutes ou 3 de 10 minutes.
Par ailleurs, si vous préférez pratiquer des activités plus intenses comparables au jogging, des séances d’au moins 30 minutes 3 fois par semaine procurent les mêmes avantages pour la santé et améliorent encore plus la forme. C’est à vous de choisir ce qui convient le mieux à votre horaire, à votre niveau et à vos goûts pour pouvoir maintenir vos bonnes habitudes longtemps!
Et les jeunes?
Les enfants et les adolescents gagnent aussi à bouger pour demeurer en santé et pour s’amuser. Dans leur cas, on suggère plutôt qu’ils cumulent 60 minutes d’activité physique par jour. Mais pour les jeunes qui sont moins actifs, en faire 30 minutes par jour, c’est déjà un bon début. Dans tous les cas où c’est possible, pourquoi ne pas bouger avec eux?
Pas le temps? Trop fatigué?
Le site du Défi Santé 5/30 Équilibre peut vous aider dans votre démarche en vous présentant certaines solutions aux principaux obstacles qui font qu’on ne bouge pas assez, ce qui est le cas de 51 % des Québécois2 . Il vous donne également des suggestions d’activités auxquelles vous n’aviez peut-être pas pensé, des idées pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien, des conseils pour accroître votre endurance, votre tonus et votre souplesse ainsi que des stratégies pour maintenir votre motivation et ne pas lâcher. Vous verrez, ce n’est pas si difficile de bouger 30 minutes par jour!
Commencez en douceur
Si vous n’êtes vraiment pas actif, ne vous lancez pas à corps perdu dans le sport. Commencez par de courtes séances d’activité à une intensité légère ou modérée. Au fil des jours, vous pourrez augmenter la durée et l’intensité de vos efforts ainsi que la fréquence de vos séances d’activité physique.
Avant d’entreprendre une activité exigeante physiquement, comme le jogging, le hockey ou même le pelletage, certaines personnes auraient avantage à consulter un professionnel de la santé. Pour savoir si c’est votre cas, répondez au Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique, réalisé par la Société canadienne de physiologie de l’exercice.
Pour Ă©viter les blessures
Les douleurs ressenties dans les muscles et les courbatures sont des signes que votre corps a travaillé de façon inhabituelle et que les muscles ont subi des microdéchirures, qui se réparent d’elles-mêmes dans les jours suivants. Ces douleurs sont tout à fait normales, mais, pour les éviter, respectez votre niveau et progressez graduellement quand vous faites une nouvelle activité. Pensez aussi à bien commencer et à bien terminer votre activité.
Bien commencer. Ne vous lancez pas dans une activité physique intense sans que votre corps n’y soit préparé. La meilleure façon d’y arriver consiste à marcher quelques minutes avant ou à faire un autre exercice léger qui augmentera graduellement la température de votre corps (ex.: petits sautillements sur place, vélo à basse vitesse). Vous serez ainsi plus efficace et moins sujet aux blessures. Si l’activité prévue exige de grands mouvements des bras ou des jambes (ex.: natation, sports de raquette), ajoutez ensuite quelques étirements des muscles qui seront impliqués.
Bien terminer. Ne finissez pas l’activité d’un coup sec mais diminuez plutôt progressivement l’intensité de votre effort. Comme vos muscles sont «chauds», c’est un bon moment pour faire des étirements et des exercices de souplesse, mais cela ne préviendra pas nécessairement les courbatures du lendemain.
1. Quantité d’activité physique requise pour en retirer des bénéfices pour la santé, Avis du Comité scientifique de Kino-Québec, 1999.
2. Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, 2005. (Personnes de 12 ans et plus) http://www.statcan.ca/francais/freepub/82-221-XIF/2006001/tables_f.htm (Consulté le 19 décembre 2006).
