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Renforcer ses muscles - conseil no 1
Votre coach:Maryse SimardKinésiologue au centre ÉPIC de l’Institut de Cardiologie de Montréal |
L’objectif Renforcer ses muscles
Les avantages
Pratiquer régulièrement des activités de renforcement des muscles comporte plusieurs avantages:
- Permet de réaliser avec plus de facilité et d’énergie les activités du quotidien comme monter des escaliers, faire des travaux domestiques, déplacer des objets lourds, etc.
- Facilite la pratique de sports tout en réduisant le risque de subir des blessures
- Renforce les os et les tendons, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose
- Améliore la posture et l’équilibre
- Diminue les maux de dos
- Ralentit ou évite la perte musculaire liée au vieillissement qui commence doucement entre 30 et 40 ans
- Améliore l’apparence, l’estime de soi et le bien-être général
Intéressant, non?
Comment faire?
Pour obtenir le maximum de ces bénéfices, il faut faire travailler tous les grands groupes musculaires de notre corps: jambes, bras, abdominaux et dos.
Pour ce faire, je vous invite à vous inspirer des différents programmes à votre disposition dans la section «Tests et outils» du site DefiSante530.ca. Vous y trouverez des exercices variés, certains ne requérant aucun matériel et d’autres pouvant être faits avec des poids ou une bande élastique. Les débutants comme les plus avancés seront bien servis. Il y a même un programme à exécuter avec la bande élastique qui convient parfaitement pour le bureau. Allez voir!
En accomplissant ce genre d’exercices entre 2 et 4 fois par semaine, vous pourrez rapidement constater des changements positifs.
